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体を引き締めよう〜ちょこっとエクササイズ〜

仰向けになって両脚を立てて、両手を頭の後ろで組みます。

左脚を90度に上げて、息を吸って吐きながら体を起こして、右肘を左膝に近づけます。

吸って吸って吐いて吐いての呼吸に合わせて体をひねっていきます。(2〜3セットやっていきましょう)

体をひねる時に肘と膝を近づけるようなイメージでやっていくと良いと思います。

 

体をひねる事で脇腹を刺激しますので、脇腹を引き締めていくんですよね〜

こちらは、上のエクササイズを発展させたものです。

一回一回下ろしていた脚をマットから離して、交替に伸ばして行います。

 

体幹を引き締めてやらないと、体がグラグラしてしまいますので、より一層体幹を鍛え、脇腹を引き締めていきますよ。

 

伸ばす方の脚は、しっかり伸ばすようにすると、ストレッチの効果もありますね。

 

ただこちらは、少し上級者向けになりますので、あまり経験のない方は、無理せずに最初に紹介した方でやられた方がいいかもしれませんね。

体がグラグラすると思わぬ怪我に結びつくこともあります。

 

無理せずにやっていきましょう。

 

梅雨が明けたら夏本番です。

 

薄着の季節ももうすぐですね〜

 

心も体も引き締めていきましょう。