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ワンポイントアドバイス〜ピラティス〜

鼻から息を吸って口から吐いていく胸式呼吸を意識してやっていきます。
吸っている時は肋骨を広げる様に、吐いている時は肋骨を閉じる様なイメージですね。
それではやっていきましょう。

 

まず体勢です。
マットに横になったら、体をまっすぐに伸ばします。
マットについている方の脚は90度に折ります。
キックするほうの脚は膝を伸ばして、爪先をたてます。
キックする方と同じほうの手は、体を支えるように前に置きます。
トレーニングしていきますね。
体幹を意識して反動をつけない様にやってください。
まず、膝を伸ばしたままで脚を前に伸ばします。
そこから、脚を折りながら後ろに引いていきます。
このトレーニングは、体幹を強化するのはもとより、股関節を柔軟にして、骨盤を引き締めていきます。
脚を後ろに引く動作もありますので、背筋とお尻の筋肉も強化すると思います。
最初は自分の脚なのに、なんで思う様に動かせないんだろう?とか、脚が重い〜と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
トレーニングを続けていくうちに段々股関節が柔軟になって、体幹も強くなり、自由自在に脚が動くようになると思います。
習うより慣れろ!始めて見ませんか!!体に良いことエクササイズ。